Jedan od ključnih koraka za kvalitetan san je uspostava stabilne rutine spavanja. Preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Stabilna rutina pomaže tijelu da bolje regulira hormone i povećava energiju tijekom dana. Također, važno je osigurati mirno i tamno okruženje za spavanje kako bi ciklus sna bio neometan.

Prehrana i unos tekućine također utječu na kvalitetu sna. Izbjegavanje teške hrane, kofeina i alkohola neposredno prije spavanja pomaže tijelu da se lakše opusti. Lagani obrok bogat proteinima i složenim ugljikohidratima može pomoći u bržem uspavljivanju. Hidratacija tijekom dana, ali ne prekomjerna prije spavanja, doprinosi boljem snu i regeneraciji tijela.

Tehnike opuštanja, poput laganog istezanja, meditacije ili dubokog disanja, pripremaju tijelo za odmor. Isključivanje elektroničkih uređaja i smanjenje svjetla u prostoriji povećava proizvodnju melatonina, hormona sna. Redovito prakticiranje ovih savjeta dovodi do kvalitetnog i regenerirajućeg sna, što direktno podržava hormonsku ravnotežu i cjelokupno zdravlje.